الكالسيوم هو أفضل مكمل غذائي لصحة العظام.

 الكالسيوم هو أفضل مكمل غذائي لصحة العظام.

الكالسيوم، يشكل 1.5٪ إلى 2٪ من إجمالي وزن الجسم مما يجعله أكثر المعادن وفرة في الجسم. يوجد كل الكالسيوم الموجود في الجسم تقريباً في العظام والأسنان، ولكن يوجد الكالسيوم أيضاً في الدم وأنسجة الجسم الأخرى حيث إنه مهم لعمل الخلايا العصبية بشكل سليم، وانقباض العضلات، وتنظيم ضربات القلب، وتخثر الدم.

أهمية الكالسيوم لصحة العظام.

الكالسيوم يساعد على تأدية عدة وظائف مهمة لصحة العظام. أولاً، يوفر الكالسيوم التمعدن الأساسي الذي تحتاجه العظام لتحافظ على القوة الهيكلية للجسم. ويعمل الكالسيوم في عظامنا أيضاً كخزان مهم يضمن لنا الحفاظ دائماً على مستويات الكالسيوم المناسبة في الدم.

على الرغم من أن الكالسيوم في الدم لا يمثل سوى نسبة صغيرة من إجمالي الكالسيوم الموجود في الجسم، إلا أن الجسم يعمل بجد للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم ضمن هذا النطاق الطبيعي الضيق للغاية.

يتجدد العظم بإستمرار ((يتكسر ويعيد البناء)) طوال الوقت للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم ضمن المعدل الطبيعي.

يستمد الجسم تلقائياً الكالسيوم من العظام إذا كان الشخص لا يتناول ما يكفي من الكالسيوم عن طريق النظام الغذائي أو عن طريق أخذه على شكل مكمل غذائي.

لكن إذا أستمر الجسم في تحطيم عدد أكبر من العظام مما يستبدله للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم، فقد يؤدي ذلك مع مرور الوقت إلى هشاشة العظام، وهو مصطلح معناه الحرفي "العظام ذات المسام". هشاشة العظام تعني نقص وقلة كثافة العظام.

وتبين أن مكملات الكالسيوم مفيده وحدها للمحافظة على كثافة العظام ، ولكنها تكون أكثر فعالية أذا أُخذت مع مكملات فيتامين د3.

الكالسيوم وكثافة العظام وإنقطاع الطمث.

تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم و فيتامين د3 قبل إنقطاع الطمث يساعد الجسم على الحفاظ على كثافة العظام في المراحل المتأخرة من الحياة. بمعنى آخر، يعني بناء عظام قوية والحصول على كثافة عظام كافية في وقت مبكر من الحياة على منع إنخفاض كثافة العظام مع تقدم المرأة في السن. حتى لو إنتظرت المرأة قبل انقطاع الطمث لتتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د3)، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين كثافة العظام وأيضاً إبطاء معدل فقدان كثافة العظام بمقدار النصف تقريباً مقارنة بمن لم تتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د3) من النساء.

تركيبات الكالسيوم المتاحة. 

تتوفر مكملات بأشكال عديدة ومختلفة مثل الأقراص، والعلكات، و الكبسولات، والتركيبات القابلة للمضغ كالشوكولاتة بالإضافة إلى أنواع السوائل المختلفة، مثل كربونات الكالسيوم هي أكثر أشكال الكالسيوم المستخدمة شيوعاً وهي جيدة تماماً لمعظم الناس، بالأخص إذا تم تناولها مع الطعام.

ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لا تُنتج معدتهم ما يكفي من الحمض أو الذين يتناولون عقاقير مثبطة للأحماض، يُفضل أن يتناولوا شكلاً أكثر تأين، مثل سترات الكالسيوم أو الكالسيوم المرتبط بالمالات أو الأسبارتات أو اللاكتات، هذه الأشكال لها بعض المزايا على كربونات الكالسيوم لأن الكالسيوم يتحرر بسهولة أكبر من الجزيء الحامل، وتكمن مشكلة أشكال الكالسيوم هذه في أن الجزيئات الحاملة تؤدي إلى كتلة أكبر لأنها أكبر من الكربونات.

لذا يتطلب الأمر أربعة أضعاف عدد الأقراص أو الكبسولات لتوفير نفس المستوى من عنصر الكالسيوم عند مقارنته بالمنتجات التي تحتوي على كربونات الكالسيوم.

الجرعة المقترحة لتناول مكملات الكالسيوم.

لصحة العظام النطاق الموصى به لمكملات الكاليسوم هو من 600 الى 1200 مجم يومياً، وأذا كان هناك نقص كبير في كثافة العظام يجب أن تكون الجرعة أعلى من 1200 مجم / يوم ، مع العلم بأن تجاوز هذه الجرعة لا يمنح الجسم أي فوائد إضافية.

الجرعة المسموح بها للكالسيوم حسب السن:

الرضع من 0-0.5 سنة هي 400 مجم ، ومن 0.5- 1 سنة هي 600 مجم.

الأطفال من 1 - 10 سنوات هي 800 مجم.

الشباب الذكور من 11 - 24 سنه هي 1200 مجم، وأكثر من 24 سنة هي 800 مجم.

الإناث من 11 - 24 سنة هي 1200 مجم ، والإناث أكثر من 24 سنة هي 800 مجم.

الحوامل والمرضعات هي 1200 مجم.

الآثار الجانبية لتناول الكالسيوم.

عموماً مكملات الكالسيوم لا تسبب أي آثار جانبية عند تناولها بالجرعة الموصى بها، ولا ينصح بجرعات عالية لأنها تزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى و تكلس الأنسجة الرخوة خارج العظام.

محاذير تناول مكملات الكالسيوم.

نظراً لأن بعض الأمراض، مثل فرط نشاط الدريقات وأمراض الكلى والسرطان مرتبطة بخلل في استقلاب الكالسيوم، يجب على من يعانون من هذه الاضطرابات استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكالسيوم.

تفاعلات دواء الكالسيوم.

يوجد هناك عدد من الأدوية التي قد تقلل مكملات الكالسيوم من إمتصاصها، منها الإتيدرونات والتتراسيكلين والمضادات الحيوية، عليك أن لا تأخذ الكالسيوم في غضون ساعتين من تناول هذه الأدوية. قد تتداخل مكملات الكالسيوم أيضاً مع عمل الأدوية التالية: الفينيتوين ، والديجوكسين و نترات الجاليوم، إذا كنت تتناول أي دواء لا يؤخذ إلا بوصفة طبية، يرجى إستشارة طبيبك لتحديد أي مشاكل محتملة قبل تناول مكملات الكالسيوم.